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为什么我正常吃减肥餐,且也会天天运动,但体重却不减反增?苦恼?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:53 次
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摘要: 属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量,高纤维的膳食搭配,也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐,也天天运动,体重不减反增,属于体内消耗不出去所导致的。所以,需要通过调整饮食结构和运动方法,才能慢慢的让体重下降。一,吃...

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量,高纤维的膳食搭配,也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐,也天天运动,体重不减反增,属于体内消耗不出去所导致的。所以,需要通过调整饮食结构和运动方法,才能慢慢的让体重下降。

一,吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致?

既然热量摄入的少,运动量增加也不瘦,那就还要考虑代谢的问题,即使吃的少,基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质,湿气重也会导致身体排泄不出去。所以,在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

二,怎样调整更健康的减轻体重?

1,减少糖分摄入量,每天保持有一份粗粮食物摄入量。

减少糖分食物也就是让脂肪产生供能,从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素,纤维素能增加饱腹感,延缓血糖上升速度,从而促进清除油脂和垃圾毒素。

B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用,还能补充人体B族维生素的摄入量。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

3,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能维持身体健康。

另外,每天下午的时候用红豆薏米煮水喝,这样能辅助改善湿气重的现象。

4,保持充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠,更利于减脂和维持身体健康。

5,增加运动强度。

减肥期间建议以有氧运动为主,同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动,调整为高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动能有效促进燃脂和减体重,同时还能促进增肌塑形。

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本文标题:《为什么我正常吃减肥餐,且也会天天运动,但体重却不减反增?苦恼?》发布于2022-11-21 07:10:00

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