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体脂30以上男生如何健身?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:68 次
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摘要: 嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是:体脂30以上男生如何健身?关于这个问题,咱们需要先来瞅一眼,体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~look额···这么看还是挺肥的。其实在现实中并不只有这样一种情...

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是:体脂30以上男生如何健身?

关于这个问题,咱们需要先来瞅一眼,体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~

look

额···

这么看还是挺肥的。

其实在现实中并不只有这样一种情况。

常见的有两种

1体脂30%以上的‘肌肉’男

并不是所有喜欢撸铁的人体脂都会非常低。

有一些人热衷于力量训练,并且在饮食方面不会去过多的控制,所以我们会在健身房看见一些顶着大肚子,但是力量非常好的童鞋。

侧重维度训练的,在增肌期体脂也会非常高,不过一般会在30%以内。

昂···

ki之前就肥到30了·····

先来张图,让大家乐呵乐呵

关于这类人群的健身,ki就不叨叨了,因为都会有自己的训练方式。

表着急。

重点说说另外一种

2体脂30%以上的胖砸

其实这也不能笼统的归于一类,还可以细分成有训练基础的和没有训练基础的。

所谓的训练基础,不是你在健身房练了几次,而是练了几年!

然后中断训练导致体脂飙升,这种情况只需要从简单的恢复训练开始就可以了。

最后讨论的,也就是问题的重点了,体脂30%以上没有运动基础的男生如何健身。

首先说明,你周末偶尔去和朋友踢会球,然后喝酒撸串真心不算运动基础,只能算娱乐活动。

而这类男生在健身的时候,因为体脂较高,相应的大多数体重基数也会较大。

所以,会建议先侧重减脂,然后才是根据自己的需求再去增肌或者进行保持。

先说前期的训练,以减脂为主。

制定适合自己的训练计划

在做健身计划的时候,一般都会习惯周循环,以一周为一个最短的循环周期,考虑到两个因素,一个是健身的目的是减脂,另外一个是没有健身基础。

所以会建议每周3~5次的力量训练,5~7次的有氧。

刚开始可能会有抵触和厌烦的情绪,最好能够找一个肌友,或者先有一个系统且详细的健身计划。

比如一周先安排3次力量训练,5次有氧。

因为一周三次嘛,可以选择推、拉、腿的分化。

也可以只练大肌肉即:胸、背、腿,手臂和肩可以加在后面,也可以过几周再说。

每次力量训练的时间30~40分钟,4个左右的动作,以固定器械为主。

比如练腿的时候,可以选择倒蹬

坐姿腿屈伸

腿弯举

坐姿蹬腿

等,这些固定器械。

每个动作做4、5组,每组15~25个,不用追求RM,重点就是学习动作,感受肌肉发力。

有氧的话,ki不建议跑步,非常不建议。

可以在跑步机上调到小坡度慢走,但是一定要注意姿势,脚尖、膝盖保持相同的方向。

也可以选择单车、椭圆机等。

时间的话,也不用太长,刚开始30~45分钟就可以了。

可以早上空腹(少量补充能量)进行有氧,也可以力量训练之后,或者是自己能够安排的时间。

然后经过一段时间的训练,逐渐掌握了之后,可以适当的提高训练强度,比如把力量训练增加到一周5次,如果体脂已经明显下降以后,可以尝试一些其他的器械,比如史密斯、龙门架等,逐渐发展到自由器械。

基本就是酱紫。

饮食并不在问题当中,所以就不展开说了,额外一说的是,要注意补充鱼油和维生素,运动补剂反倒是不用着急。

以上就是KI健身关于您“体脂30以上男生如何健身?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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本文标题:《体脂30以上男生如何健身?》发布于2022-11-21 05:22:39

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