嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？
关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~
look
额···
这么看还是挺肥的。
其实在现实中并不只有这样一种情况。
常见的有两种
1体脂30%以上的‘肌肉’男
并不是所有喜欢撸铁的人体脂都会非常低。
有一些人热衷于力量训练，并且在饮食方面不会去过多的控制，所以我们会在健身房看见一些顶着大肚子，但是力量非常好的童鞋。
侧重维度训练的，在增肌期体脂也会非常高，不过一般会在30%以内。
昂···
ki之前就肥到30了·····
先来张图，让大家乐呵乐呵
关于这类人群的健身，ki就不叨叨了，因为都会有自己的训练方式。
表着急。
重点说说另外一种
2体脂30%以上的胖砸
其实这也不能笼统的归于一类，还可以细分成有训练基础的和没有训练基础的。
所谓的训练基础，不是你在健身房练了几次，而是练了几年！
然后中断训练导致体脂飙升，这种情况只需要从简单的恢复训练开始就可以了。
最后讨论的，也就是问题的重点了，体脂30%以上没有运动基础的男生如何健身。
首先说明，你周末偶尔去和朋友踢会球，然后喝酒撸串真心不算运动基础，只能算娱乐活动。
而这类男生在健身的时候，因为体脂较高，相应的大多数体重基数也会较大。
所以，会建议先侧重减脂，然后才是根据自己的需求再去增肌或者进行保持。
先说前期的训练，以减脂为主。
制定适合自己的训练计划
在做健身计划的时候，一般都会习惯周循环，以一周为一个最短的循环周期，考虑到两个因素，一个是健身的目的是减脂，另外一个是没有健身基础。
所以会建议每周3~5次的力量训练，5~7次的有氧。
刚开始可能会有抵触和厌烦的情绪，最好能够找一个肌友，或者先有一个系统且详细的健身计划。
比如一周先安排3次力量训练，5次有氧。
因为一周三次嘛，可以选择推、拉、腿的分化。
也可以只练大肌肉即：胸、背、腿，手臂和肩可以加在后面，也可以过几周再说。
每次力量训练的时间30~40分钟，4个左右的动作，以固定器械为主。
比如练腿的时候，可以选择倒蹬
坐姿腿屈伸
腿弯举
坐姿蹬腿
等，这些固定器械。
每个动作做4、5组，每组15~25个，不用追求RM，重点就是学习动作，感受肌肉发力。
有氧的话，ki不建议跑步，非常不建议。
可以在跑步机上调到小坡度慢走，但是一定要注意姿势，脚尖、膝盖保持相同的方向。
也可以选择单车、椭圆机等。
时间的话，也不用太长，刚开始30~45分钟就可以了。
可以早上空腹（少量补充能量）进行有氧，也可以力量训练之后，或者是自己能够安排的时间。
然后经过一段时间的训练，逐渐掌握了之后，可以适当的提高训练强度，比如把力量训练增加到一周5次，如果体脂已经明显下降以后，可以尝试一些其他的器械，比如史密斯、龙门架等，逐渐发展到自由器械。
基本就是酱紫。
饮食并不在问题当中，所以就不展开说了，额外一说的是，要注意补充鱼油和维生素，运动补剂反倒是不用着急。
以上就是KI健身关于您“体脂30以上男生如何健身？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
