先说结论，长期运动/健身可以延缓衰老。
随着年龄的增长，你会发现你的身体悄悄发生着变化。
臀部不再丰盈、大腿不再饱满、脸上开始出现纹路、身体肌肉逐渐萎缩。就像一个饱满的气球慢慢泄气，这是身体开始衰老的信号。
大多数人都难以面对这个自然规律，而试图通过各种方法来延缓甚至对抗衰老。健身、美容、吃各种保健品等等。
而健身，应该是各种方式中最安全高效的了。
一 人为什么会衰老
衰老是指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。
目前来讲，身体衰老的原因还存在一些争议。例如说体细胞突变理论、蛋白质改变理论与废料积累理论等。
虽然衰老的原因暂时没有明确的定义，但是这个结论却是毋庸置疑的：衰老是注定的，无法被改变。
二 健身对于延缓衰老的意义
有效的健身、运动（当然不仅是健身这件事而言，也包括饮食、良好的作息等），是可以让身体比不运动的人群健康的。
联邦德国运动医学权威——霍尔曼教授采用现代医学手段，对一大批60～70岁的男子进行长期追踪，得出的结论是：坚持耐力锻炼的老年人，内脏和肌肉等方面的机能指标，相当于年轻20岁的水平。
所以运动对身体的好处，主要体现在几方面：
●有助于维持更健康的心血管水平。
比如说减少坏的胆固醇水平，改善血管壁弹性，减低血液在血管内的阻力。
锻炼是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。
●减慢免疫系统的衰退。
想必每个健身的人都知道，肌肉训练中“充血、泵感”其实就是血液循环的结果。
这将有助于身体器官的活动，从而减少机能的衰退。
更不谈健身本来就可以让我们维持更多肌肉量，而肌肉又和健康息息相关。
●减少激素水平的降低。
以男性为例，年龄的增长会降低体内睾酮水平，而睾酮水平的降低会影响男性能力，例如说蛋白质的合成、性功能等。
训练将帮助我们维持住激素水平，抑制激素的降低。
三 健身方式
●有氧训练
可以增强身体吸收和利用氧气的能力，有利于增加身体的最大摄氧量；还能增强心脏收缩能力，降低心率，有助于人体维持旺盛的精力。
长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的生理年龄。
●力量训练
可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例。也可以增加骨骼的密度。还可以减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
希望回答对大家有帮助。想获取更多的免费健身知识，请关注我，谢谢大家。
