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健身多长时间好?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:64 次
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摘要: 您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。这个问题因人而异,比如说是谁训练,有没有训练基础,他们的工作性质是怎样的,如果工作强度本身就很大,白天上班也很累,抽时间锻炼的时候,时间就应该短一些,练习有针对性的动作和部位。比如可以...

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

这个问题因人而异,比如说是谁训练,有没有训练基础,他们的工作性质是怎样的,如果工作强度本身就很大,白天上班也很累,抽时间锻炼的时候,时间就应该短一些,练习有针对性的动作和部位。比如可以加强下肢和核心的力量。让身体素质提升的同时还可以提升工作效率,经常伏案工作的人群,他们有更多的训练时间,但是他们身体的问题比较多,如上交叉综合征明显,我们进行纠正体态练习,前期每天进行半小时左右,持续两到三个礼拜,让身体回到中立位,再进行力量强化训练,从而进一步巩固正确的体态,防止再次出现上交叉综合征。

如果体态没有问题,我们评估他的心肺功能和柔韧性,肌力和肌耐力,还有看他的体脂率高不高?如果心肺功能和柔韧性都很差,我们建议先以有氧和拉伸放松为主,每天通过有氧提升心肺功能,比如做一些室外的爬山,骑行,室内的游泳,动感单车,椭圆仪,每天一个小时以内,完了再做二十到三十分钟的拉伸放松,大概三个礼拜后,心肺功能提升,身体机能也得到改善。

那么接着我们锻炼肌肉力量和肌肉耐力,每天的有氧放在力量训练以后做,有氧的时间改成30分钟左右,而力量训练的大概在40分钟到一个小时,前期力量训练的强度不会太大,前三个礼拜上肢下肢分开练,三天一个循环,如周一练上肢,周二练下肢,周三休息,每个部位选两三个动作,每个动作做两到三组,每一组做15到20次,力量完了以后呢,去做半小时的有氧。然后15分钟左右的拉伸放松,这样重复三个礼拜,之后逐渐的改变训练模式和强度,每周以胸肩背腿手臂分开训练。每周一个循环,对肌肉的刺激逐渐的加大,力量训练每周做四到五次,有氧减少,每周做三到四次的有氧。 有氧时间30到40分钟左右,重复两个月左右的时间!这样我们的肌肉量会逐渐的增加,脂肪也会越来越少,基础代谢也会提升,线条越来越好看。所以说每天的训练时间不是一成不变的,跟着我们现在的身体状况和需求,做针对性的训练!

即使有一些基础的人,如果训练强度比较高的话,不建议超过两个小时,并且保证练前的激活热身,正式训练的具体方法,练后的整理工作都要做好,同时保障合理全面的营养,高质量的休息,否则,训练强度过大,时间过长,休息不好,营养不良容易出现训练过度而导致一系列的病症,如失眠,食欲不振,恶心,关节疼痛抵抗力下降等等!

最好能保证训练的时间在40分钟到一个半小时之间效果是高效的,让肌肉得到充分的刺激,又不会训练过度!

这么好的季节,让我们练起来吧!更多健身干货,请大家关注我们!

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本文标题:《健身多长时间好?》发布于2022-11-17 03:43:07

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