晚上睡不着怎么办？如何快速有效地睡着？

晚上睡不着，确实恼火。第二天又睡不醒，还麻烦。这有客观原因，也与自身因素有关。试来答复如下。

要想睡个好觉，好心理起着很大作用。睡时调整心理，不该想的别想，不该思考的不去思考。心情松懈，保持轻松愉快的情绪，烦恼事别想。

订下一个规则，必须执行。倘若订下11点睡觉，就必须雷打不动，到时候上床。之后也可以玩几分钟手机，最多几分钟哈，否则此规定不灵。

晚饭后别喝浓茶，茶叶是醒脑提神的。越喝越清醒，越喝越感觉头脑不想睡觉，不想休息。夜夜如此，睡不着的习惯就会养成。这一定要注意。

睡前，可以适当的活动一下身体，以舒适为宜。做到不很累也不很轻松，达到稍稍产生疲乏感最好，如此上床，很容易睡着。

第二天的工作第二天考虑，不要拿到晚上来。工作的事情有高兴有烦恼，若烦恼多，会撹得心绪不宁，烦躁不安，弄得睡意都没了。

上床时，可以找一本勉強能吸引眼球的书，边看边想着瞌睡，看着看着，瞌睡就会来，于是，把书往旁边一扔，就睡着。

其实，怎么能早点睡着的办法很多，也很简单。但是，最关键的是，要坚持作息时间，形成规律。久而久之，成为习惯。习惯后，每晚若到时间不腄，就会很难受的，必定呵欠连天，朌望赶紧睡觉为妙。

如此答复，仅作参考，谢谢。