新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉，包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。
练习方法：
1.从跪姿开始，右脚向前迈一步，膝盖弯曲，使右腿与地面平行。
2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝，然后沿着脚的前面一直延伸到脚趾头。双手放在前膝上，随着你向右膝弯曲得更多，弓步做得更深，这样你就能感觉到左大腿前侧的伸展。
3.双臂举过头顶，伸展至手指，同时挺胸。让后弯的强度足够舒适，这样你就可以把尾骨向地板方向拉长，增加左大腿前部的伸展。让臀部再往下一点。现在可以增加你向后弯曲到你的个人最大。
4.下背部是最自然弯曲的部分。当你优雅地将手臂向后伸展，并将胸部向前和向上扩展时，有意识地将脊柱的曲线抬高到中后上方。掌心相对，或者。如果不会造成脖子或肩膀的紧绷感，那就把手掌合拢。
5.脸朝上天花板，将目光向上引导。待在这里几次呼吸，享受你所处的新月形。然后呼气，双手放回地面，四脚着地。在另一边重复。
初学者要点提示
为了提高稳定性，请保持后腿活跃，并用力按住脚。假设你不动脚，可想而知，以将它们拉近一点，以使双腿接合。保持臀部（重心）较低且水平，朝向垫子的正面反体式:儿童式、猫式、头碰膝式。
修改与变化
如果你想加深姿势或减轻劳累程度，可以进行简单的修改。尝试以下更改，以找到最适合你的姿势：
体式要领
1.手掌可以在一起，也可以分开，以增强这个体式的开放感
2.腹锁的启动增加了稳定性，很好的增加了脊柱延伸。
3.胸部呼吸和背部弯曲增强了腰肌的深度伸展。
后脚：积极伸展脚指，将小拇指压在垫子上。
前脚：膝盖尽量不要超过脚踝，可以提高体式的稳定性。
手臂与背部：
外旋上臂，打开颈部周围的空间，放松肩膀。
利用斜方肌和背阔肌拉下肩胛骨，并加强背部肌肉。
提升胸腔，呼气进入后弯。
启动腹锁，上拉腹部核心。
手臂：
手臂向上，眼睛也向上凝视。
新月式的好处
新月式，伸展腹股沟和髋屈肌，同时也打开前躯干，胸部和肩膀。它加强和调校大腿和臀部，而平衡方面则有助于增强柔韧性。新月式被认为是平衡姿势，后弯和心脏扩张器，可帮助身体前部扩张，从而增加能量并减少疲劳。注意事项
如果你当前患有高血压或心脏问题，请不要练习新月式。另外，如果你膝盖或脊椎受伤，请避免这种姿势。始终在自己的限制和能力范围内练习。如果你又任何身体，请在练习瑜伽之前跟医生交谈。
