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瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做?体式要领是什么?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:17 次
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摘要: 新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉,包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。练习方法:1.从跪姿开始,右脚向前迈一步,膝盖弯曲,使右腿与地面平行。2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝,然后沿着脚的...

新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉,包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。

练习方法:

1.从跪姿开始,右脚向前迈一步,膝盖弯曲,使右腿与地面平行。

2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝,然后沿着脚的前面一直延伸到脚趾头。双手放在前膝上,随着你向右膝弯曲得更多,弓步做得更深,这样你就能感觉到左大腿前侧的伸展。

3.双臂举过头顶,伸展至手指,同时挺胸。让后弯的强度足够舒适,这样你就可以把尾骨向地板方向拉长,增加左大腿前部的伸展。让臀部再往下一点。现在可以增加你向后弯曲到你的个人最大。

4.下背部是最自然弯曲的部分。当你优雅地将手臂向后伸展,并将胸部向前和向上扩展时,有意识地将脊柱的曲线抬高到中后上方。掌心相对,或者。如果不会造成脖子或肩膀的紧绷感,那就把手掌合拢。

5.脸朝上天花板,将目光向上引导。待在这里几次呼吸,享受你所处的新月形。然后呼气,双手放回地面,四脚着地。在另一边重复。

初学者要点提示

为了提高稳定性,请保持后腿活跃,并用力按住脚。假设你不动脚,可想而知,以将它们拉近一点,以使双腿接合。保持臀部(重心)较低且水平,朝向垫子的正面

反体式:儿童式、猫式、头碰膝式。

修改与变化

如果你想加深姿势或减轻劳累程度,可以进行简单的修改。尝试以下更改,以找到最适合你的姿势:

体式要领

1.手掌可以在一起,也可以分开,以增强这个体式的开放感

2.腹锁的启动增加了稳定性,很好的增加了脊柱延伸。

3.胸部呼吸和背部弯曲增强了腰肌的深度伸展。

后脚:积极伸展脚指,将小拇指压在垫子上。

前脚:膝盖尽量不要超过脚踝,可以提高体式的稳定性。

手臂与背部:

外旋上臂,打开颈部周围的空间,放松肩膀。

利用斜方肌和背阔肌拉下肩胛骨,并加强背部肌肉。

腹部与胸部:

提升胸腔,呼气进入后弯。

启动腹锁,上拉腹部核心。

手臂:

手臂向上,眼睛也向上凝视。

新月式的好处

新月式,伸展腹股沟和髋屈肌,同时也打开前躯干,胸部和肩膀。它加强和调校大腿和臀部,而平衡方面则有助于增强柔韧性。新月式被认为是平衡姿势,后弯和心脏扩张器,可帮助身体前部扩张,从而增加能量并减少疲劳。

注意事项

如果你当前患有高血压或心脏问题,请不要练习新月式。另外,如果你膝盖或脊椎受伤,请避免这种姿势。始终在自己的限制和能力范围内练习。如果你又任何身体,请在练习瑜伽之前跟医生交谈。

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字数统计:本文共有 975 个字

本文标题:《瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做?体式要领是什么?》发布于2022-11-16 05:56:26

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