很多人酷爱篮球运动。但打篮球，运动量大，对抗激烈，受伤再所难免。连一些职业篮球运动员都无法百分百避免这个问题，甚至整个职业生涯都是在不断受伤中度过的，带着大大小小的脚踝、臀部和肩膀等问题进出训练室训练是常有的事。
今天，我们就介绍一些能够尽量减少这些运动损伤发生的训练方法。
由于身体机制、四肢长度和肌肉密度等因素的不同，一些运动员会比别人更容易受伤，另外就是篮球康复训练练习。
下面的这些练习会强化锻炼这些问题区域。
肩膀一肩胛骨伸缩：
肩胛骨俯卧撑(从膝盖开始)一从四肢开始， 膝盖置于臀部下方，双手置于肩膀正下方，肩膀向地面下移,保持这个姿势不变，重心收紧，慢慢向下移动身体，肩胛骨收缩。保持姿势，然后回到最初位置。这样会提高肩关节功能，调整身姿，降低受伤风险。
肩胛骨俯卧撑(渐进式) 一从俯卧 撑姿势开始，双手置于肩膀正下方，双臂伸展开来，重复， 上述动作。这个一个更为高级的动作。
臀部一髋部屈肌、 髋伸肌、髋外展肌、髋内收肌：
向前摆腿一把你的手 靠在墙上，胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。
水平摆腿一把你的手 靠在墙上，胳膊伸展开，保持与墙面平行的方向来回摆动一条腿，站立的那条腿向下弯曲，用最小的运动幅度保持优美的姿势。脚踝一跟腱，脚踝移动性。
字母练习一站立， 抬起一条腿，用脚趾写A~Z。
字母练习(绑弹力带)一保持坐姿， 在一只脚上绑一条弹力带，用手抓住弹力带的另一侧，双腿伸直，向前拉动弹力带来增加阻力，用脚趾写A~Z。
绑弹力带深蹲一双 膝绕缠一根弹力带，双脚保持肩宽距离站立，脚趾向前伸展。双膝保持初始分开的位置不变，做深蹲动作，用力拉伸弹力带。然后回复到最初站立姿势。
绑弹力带行走一在 你的两个脚踝处缠一根弹力带，另一个缠于两膝处。开始时两脚保持肩宽距离，运动姿势站立(臀部放低、挺胸、身体平衡)，保持运动姿势不变,向两侧各跨出几小步。
在常规的训练制度之外，休息日、练习或训练前做这些练习。
