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如何避免运动损伤?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:10 次
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摘要: 很多人酷爱篮球运动。但打篮球,运动量大,对抗激烈,受伤再所难免。连一些职业篮球运动员都无法百分百避免这个问题,甚至整个职业生涯都是在不断受伤中度过的,带着大大小小的脚踝、臀部和肩膀等问题进出训练室训练是常有的事。今天,我们就介绍一些能够尽...

很多人酷爱篮球运动。但打篮球,运动量大,对抗激烈,受伤再所难免。连一些职业篮球运动员都无法百分百避免这个问题,甚至整个职业生涯都是在不断受伤中度过的,带着大大小小的脚踝、臀部和肩膀等问题进出训练室训练是常有的事。

今天,我们就介绍一些能够尽量减少这些运动损伤发生的训练方法。

由于身体机制、四肢长度和肌肉密度等因素的不同,一些运动员会比别人更容易受伤,另外就是篮球康复训练练习。

下面的这些练习会强化锻炼这些问题区域。

肩膀一肩胛骨伸缩:

肩胛骨俯卧撑(从膝盖开始)一从四肢开始, 膝盖置于臀部下方,双手置于肩膀正下方,肩膀向地面下移,保持这个姿势不变,重心收紧,慢慢向下移动身体,肩胛骨收缩。保持姿势,然后回到最初位置。这样会提高肩关节功能,调整身姿,降低受伤风险。

肩胛骨俯卧撑(渐进式) 一从俯卧 撑姿势开始,双手置于肩膀正下方,双臂伸展开来,重复, 上述动作。这个一个更为高级的动作。

臀部一髋部屈肌、 髋伸肌、髋外展肌、髋内收肌:

向前摆腿一把你的手 靠在墙上,胳膊伸展开,向前摆动一条腿,然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。

水平摆腿一把你的手 靠在墙上,胳膊伸展开,保持与墙面平行的方向来回摆动一条腿,站立的那条腿向下弯曲,用最小的运动幅度保持优美的姿势。脚踝一跟腱,脚踝移动性。

字母练习一站立, 抬起一条腿,用脚趾写A~Z。

字母练习(绑弹力带)一保持坐姿, 在一只脚上绑一条弹力带,用手抓住弹力带的另一侧,双腿伸直,向前拉动弹力带来增加阻力,用脚趾写A~Z。

绑弹力带深蹲一双 膝绕缠一根弹力带,双脚保持肩宽距离站立,脚趾向前伸展。双膝保持初始分开的位置不变,做深蹲动作,用力拉伸弹力带。然后回复到最初站立姿势。

绑弹力带行走一在 你的两个脚踝处缠一根弹力带,另一个缠于两膝处。开始时两脚保持肩宽距离,运动姿势站立(臀部放低、挺胸、身体平衡),保持运动姿势不变,向两侧各跨出几小步。

在常规的训练制度之外,休息日、练习或训练前做这些练习。

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本文标题:《如何避免运动损伤?》发布于2022-11-15 22:02:44

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