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如何练出有型的手臂肌肉?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:27 次
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摘要: 谢邀。训练手臂肌肉的方法起码有几十种。但是首先更重要的是了解手臂肌肉的组成,这样能够知道为什么要做这些动作。首先手臂的肌肉主要是大臂的肱二头肌、肱三头肌以及三角肌(肩部的肌肉也非常影响手臂整体的纬度和形态),还有小臂肌群。先说肱二头肌。二...

谢邀。

训练手臂肌肉的方法起码有几十种。但是首先更重要的是了解手臂肌肉的组成,这样能够知道为什么要做这些动作。

首先手臂的肌肉主要是大臂的肱二头肌、肱三头肌以及三角肌(肩部的肌肉也非常影响手臂整体的纬度和形态),还有小臂肌群。

先说肱二头肌。二头肌位于手臂前面,此肌肉的上部可以分成两个部分,长头和端头。长头起于肩胛骨的上面,通过肩峰下的空间(肩峰突下的区域),而端头起于喙突;两部分的肌纤维都止于桡骨粗隆。肱二头肌的最主要功能是屈肘和旋后肌。此肌肉收缩使得肘关节屈曲,前臂旋后(向上方),此外,肱二头肌长头也跨过肩关节前面,可以辅导肩屈曲的动作。所以常见的锻炼二头肌的方法就是各种类型角度的弯举去刺激。

而肱三头肌位于手臂后部,与二头相反,覆盖肱骨的后表面。其实肱三头肌占据整个手臂大臂的60%,所以对臂围的影响更大。肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头。内侧头在较深处,因此不如长头和外侧头看的清楚。长头是双关节肌肉,跨过肩关节和肘关节,另外两个头仅跨过肘关节。所以肱三头肌的长头收缩可以使肘关节伸展,肩关节伸展,而其他两个头只有肘关节伸展。钢线下压和哑铃臂屈伸是训练肱三头肌的常用动作了。

另外,肩部的三角肌的锻炼对整个手臂的外观影响也非常巨大,三角肌分为前中后束,可以用前平举、侧平举、俯身侧平举分别锻炼到三个头。上个回答中有详细聊过,这里不再赘述。

至于小臂,其实没有必要单独花时间去练,上面所有的动作都会顺带练到的,而且大肌群的复合动作都会有小臂的参与哦。

练好手臂,上面提到的三个部分肌肉都不能少。

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本文标题:《如何练出有型的手臂肌肉?》发布于2022-11-15 14:24:51

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