如何练出有型的手臂肌肉？

谢邀。

训练手臂肌肉的方法起码有几十种。但是首先更重要的是了解手臂肌肉的组成，这样能够知道为什么要做这些动作。

首先手臂的肌肉主要是大臂的肱二头肌、肱三头肌以及三角肌（肩部的肌肉也非常影响手臂整体的纬度和形态），还有小臂肌群。

先说肱二头肌。二头肌位于手臂前面，此肌肉的上部可以分成两个部分，长头和端头。长头起于肩胛骨的上面，通过肩峰下的空间（肩峰突下的区域），而端头起于喙突；两部分的肌纤维都止于桡骨粗隆。肱二头肌的最主要功能是屈肘和旋后肌。此肌肉收缩使得肘关节屈曲，前臂旋后（向上方），此外，肱二头肌长头也跨过肩关节前面，可以辅导肩屈曲的动作。所以常见的锻炼二头肌的方法就是各种类型角度的弯举去刺激。

而肱三头肌位于手臂后部，与二头相反，覆盖肱骨的后表面。其实肱三头肌占据整个手臂大臂的60%，所以对臂围的影响更大。肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头。内侧头在较深处，因此不如长头和外侧头看的清楚。长头是双关节肌肉，跨过肩关节和肘关节，另外两个头仅跨过肘关节。所以肱三头肌的长头收缩可以使肘关节伸展，肩关节伸展，而其他两个头只有肘关节伸展。钢线下压和哑铃臂屈伸是训练肱三头肌的常用动作了。

另外，肩部的三角肌的锻炼对整个手臂的外观影响也非常巨大，三角肌分为前中后束，可以用前平举、侧平举、俯身侧平举分别锻炼到三个头。上个回答中有详细聊过，这里不再赘述。

至于小臂，其实没有必要单独花时间去练，上面所有的动作都会顺带练到的，而且大肌群的复合动作都会有小臂的参与哦。

练好手臂，上面提到的三个部分肌肉都不能少。