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30岁男人如何增强身体的柔韧性?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:27 次
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摘要: 劈叉下腰都能做,男人柔软起来,还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬,比如女生的手指能掰成好看的弧度,男生的就只能直直的伸直。当然,男生想让身体变得柔韧也不是没有办法,首选的就是每天拉筋。听着简单,其实拉筋也是...

劈叉下腰都能做,男人柔软起来,还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬,比如女生的手指能掰成好看的弧度,男生的就只能直直的伸直。当然,男生想让身体变得柔韧也不是没有办法,首选的就是每天拉筋。听着简单,其实拉筋也是有技巧的,需要我们循序渐进的拉伸,先热身唤醒全身细胞,然后小幅度拉伸上半身暖暖场,把最难练习的腿部拉伸――劈叉放在最后压轴,这样才能在身体不受伤的前提下增加身体柔韧度。

look1:热身,让肌肉细胞动起来

即使是普通的锻炼身体我们都知道需要先热身再运动,更别说这种专门练柔韧性的瑜伽动作了,所以下面的这几个动作我们可以当做是暖暖场,这样也能防止在练习的时候受伤。

蝎子式,两只手掌打开分开相对宽一点的距离,十个手指稍微弯曲,两个胳膊伸直完成倒立,两条腿贴紧之后向臀部方向倾斜。在腿下落的时候配合呼吸效果更好。

look2:暖场,拉伸上半身

完成第一轮动作之后很多人都会觉得身体发热,这个时候就说明我们的骨骼和肌肉已经做好准备工作了,所以我们要趁热打铁,先拉伸相对容易练习的上半身拉伸。

鸽王式,先趴在地面上双脚合拢贴在一起,头先抬起来,然后带动整个上半身往上抬,双手放在腰部两侧维持这个动作,调整呼吸,先呼气再把两条腿抬起来,让脚尖尽量往臀部的方向延伸,完成这个动作过程中,腰部和臀部要用力。

look3:压轴,拉伸下半身

之所以说是亚洲是因为这个部分是最困难,也是最具有决定性作用的,柔韧性练得好不好主要就在下半身,所以我们要像下边这样认真细致的拉伸下半身。

侧板式,身体左侧着地侧躺在地面上,然后左手左脚撑起身体,右手右脚在身体另一侧伸直接触。

说到肢体僵硬,只能想到男人,那你是没见过会凹的大神。男人想通过拉伸增加柔韧性并不是一件简单的事,不仅需要长期坚持,还需要经常练习,这样才能达到我们期待的效果。

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本文标题:《30岁男人如何增强身体的柔韧性?》发布于2022-11-15 13:19:05

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