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怎样才能练成维密天使一般的身材?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:66 次
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摘要: 在减脂塑形的过程中,经常会遇到锻炼的瓶颈期,自己很费力的每天到健身房健身,就是不见起色,离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来,反思自己的锻炼哪里出了问题,而不是盲目的进行锻炼。一般情况下,我们遇到瓶颈期,原因有以下几个1、我们...

在减脂塑形的过程中,经常会遇到锻炼的瓶颈期,自己很费力的每天到健身房健身,就是不见起色,离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来,反思自己的锻炼哪里出了问题,而不是盲目的进行锻炼。

一般情况下,我们遇到瓶颈期,原因有以下几个

1、我们经过一段时间锻炼后,身体已经适应了你现在的运动,训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激,同时在运动中自己也觉得不累,这说明你消耗的能量降低了,不能更好的起到减脂塑形的效果。

2、在高强度的训练中,由于自己减脂的坚持性比较差,导致训练在一半的时候,训练者中途放弃减脂运动,当然这还是少数人。

3、在训练过程中,管不住自己的嘴,使消耗的热量小于摄入的热量,最终导致减脂失败。

综上所述,如果我们在坚持的情况下,控制好减脂期间的饮食,突破瓶颈期的工作就会完成一半,当然重量级的是我们的动作锻炼,只有选对针对性的动作,给目标肌肉注入新鲜血液,使它们的刺激发生变化,由此促进能量的消耗,起到减脂塑形的目的,今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法,更好的帮助各位减脂塑形,早日打造超模般的身材。

动作一:俯身健身带卷腹(腹肌)

身体保持俯卧撑姿势,双腿向后伸直,双脚套在健身带的把手上,保持脚尖朝下,双臂在体前伸直支撑在地面上。

运动时,收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动,臀部向上举起,整个身体像个倒V字形,当到最大限度的时候,保持动作1秒,最大范围收缩腹肌,然后使双腿向后伸展,回到起点,重复动作。

整个动作过程中,双臂保持稳定,训练强度建议做3-4组,每组做10-15次的练习。

动作二:俯卧双腿侧平举(大腿)

身体保持俯卧撑姿势,双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上,脚尖朝下,双臂伸直支撑身体重量,背部保持绷直,头部肩部以及臀部在同一条直线上。

运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉,使双脚向身体两侧打开,同时臀部稍微向上拱起,当双腿张开幅度到最大时,保持动作1秒,然后缓慢将双腿合拢,臀部回到原来位置。

整个动作中,保持核心肌群的收紧,双臂保持不动,绷紧大腿和臀部的肌肉,训练强度做3-4组,每组做10-15次。

动作三:俯卧单抬腿(臀大肌)

身体保持俯卧撑姿势,右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上,脚尖朝下,左腿向后伸直保持平衡,双臂伸直支撑在地面上。

运动时保持背部笔直,臀部和腹部肌肉收紧,使左腿向上抬起,同时右腿向后伸直,保持身体的稳定,当右腿伸直时,保持动作1秒,然后缓慢降下左腿,右腿屈膝回到起点。

这个动作能够很好地锻炼到臀大肌,但是要注意保持身体的稳定,注意力集中在臀大肌上,训练强度建议单边各做2-3组,每组做10-12次。

总之以上3个动作操作起来比较方便,在家或者在公园都可以锻炼,但需要朋友们坚持,让一份小改变最终获得大的收获,我们的汗水就不会白流了。

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本文标题:《怎样才能练成维密天使一般的身材?》发布于2022-11-15 10:26:12

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