每个人在减肥的时候，都会希望速度快一些，但是要快到什么程度才好呢？你要想一个月瘦10斤，不管你的基础体重是多少，只要你能下狠心你就能达到目的，至于方法吗也很简单，就是饿着呗。
但是这样真的好吗？饿，真的能让我们快速的瘦下来，但是副作用也很大，抛开对健康的影响，单纯地从减肥的角度来看，饿会让你在快速减轻体重的同时导致基础代谢地下降。
而我们知道，要有效减肥，需要做的是日常的热量摄入小于热量消耗从而形成热量缺口而让我们瘦下来，而热量消耗的主要来源并不是运动，而是基础代谢，基础代谢降低，热量消耗就会降低，即使在吃得很的的情况下，虽然热量摄入降低了，但热量消耗也降低了，从而出现即使吃得很少也不见瘦的现象。不但如此，一旦恢复饮食，已经降低了的基础代谢并不能随着饮食的增加而提高，就会导致热量冗余而出现迅速反弹的现象。所以，就是再想瘦也不能过度节食。
那么，一个月减10斤可能吗？这一点要看基础体重有多少，如果体重基数比较大，还是可行的，安全的减重范围在一周减掉自身体重的1%左右，从这个角度来看，想要一个月减重10斤，那么你的当前体重应该是200斤以上才行。
所以，为了不影响健康，还是制定适合自己的减肥目标吧，而正确的减肥方法就是合理控制饮食，吃够基础代谢的量但不要超，然后再配合运动打开热量缺口。在运动方面，如果之前没有一定的运动基础，那么不管选择什么样的运动方式，只要能坚持就会起到一定的效果，但是随着能力的增加以及身体对某一项运动的适应，其效果就会慢慢地降低。
所以，为了让运动所产生的效果更长效，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，而在运动当中最好有力量训练的存在，因为适当的力量训练会让你最起码地保证肌肉的不流失，而这一点是保证基础代谢不降低的关键所在。
如果你的运动时间允许，你可以把力量训练放在有氧运动之前来进行，这样会有效提高有氧运动的效率，具体一些可以这么做，在进行20分钟左右的力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。
如果你的时间不允许，你可以选择HIIT来做，但是这需要你有一定的运动基础，并且身体健康才可以。
那么，下面分享一组HIIT，如果感觉自己可以做到，不妨试一试。
动作一：开合跳
自然站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂还原，注意落地时屈膝缓冲。
动作二：左右单腿提膝跳
保持背部挺直，向一侧跳出一条腿，另一条腿向上提膝至大腿与地面平行，跳出腿落地后，再向另一侧跳另一条腿，动作过程中双臂随着腿部动作前后摆动。
动作三：高抬腿
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。
动作四：向前踢腿跳
双腿微微分开，挺胸收腹，背部挺直，双腿交替向前踢出，踢腿过程中，双臂在胸前相互交叉摆动。
动作五：深蹲开合跳
双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举，然后双脚向外跳开并顺势下蹲，注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致
动作六：左右跳
双腿并拢向一侧跳起，双腿落地时臀部后移下蹲至大小腿垂直，起身并向上跳起，跳起的同时向另一侧移动，双脚落地后再次下蹲，双腿随着双脚的跳动上下摆动。
动作七：交叉开合跳
站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂，双腿向外跳开，同时一侧手臂上举过头顶，然后双腿向内跳回至双脚前后交叉，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，另一侧手臂上举。
每个动作30秒，动作间休息30秒，每次做2-4组，动作前需要充分热身，动作结束后需要整理放松。动作过程中如果感觉身体不适应该延长休息时间或者停止运动，在能力不足以完成整组动作时，不要勉强，需要量力而行，循序渐进。
