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减肥期间,减掉的脂肪去哪里了?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:81 次
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摘要: 汗水是脂肪的眼泪。减肥的时候,99.9%的小姐姐都有这样误解:看着自己被汗水浸湿的衣服,总觉得那不仅是汗,而是被自己减去的,实实在在的脂肪啊?错了。为什么运动会出汗?人在运动的时候,必须有肌肉的参与,肌肉在产生力量的同时,要消耗体内的能量...

汗水是脂肪的眼泪。

减肥的时候,99.9%的小姐姐都有这样误解:看着自己被汗水浸湿的衣服,总觉得那不仅是汗,而是被自己减去的,实实在在的脂肪啊?

错了。

为什么运动会出汗?

人在运动的时候,必须有肌肉的参与,肌肉在产生力量的同时,要消耗体内的能量并产生大量的热量。

为了防止自己热到爆炸,身体就会排出些体液,让汗水排出废物的同时,带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用:

调节体温。

所以流汗只是排水?

汗水里有什么,98%都是水分,还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后,你就会明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已,而不是减去脂肪,那脂肪去哪里了?跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了?

变成空气飞走了。

脂肪是什么,别名“甘油三酯”,它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中,产生的废物就包括:

二氧化碳和水。

如果你追踪丢失的10kg脂肪,通过记录:8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6kg变成水,以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

很少有人可以意识到这一点,因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……

既然流汗不能作为脂肪消耗的标准,那什么才可以?

燃脂心率。

燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少,我们就可以控制自己的运动强度,有效减脂。

有研究表明,将运动心率控制在最大心率的60%~70%,可以最大程度的消耗脂肪。

最大心率=220-年龄;计算出最大心率后,分别乘以0.60.7,就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外,通过科学的有氧与无氧运动的结合训练,一段时间之后,可以显著的提高乳酸阈,一定程度上也会提高最大摄氧量。

简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力,从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。

心肺耐力的影响因素包括:最大摄氧量和乳酸阈两个方面。

人在运动的时候,氧气通过肺部进入血液参与能量代谢,强度越大需要的氧气越多,但是会有一个时刻,无论怎么大口呼吸,加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量,就是你的最大摄氧量。

乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下,身体能够利用氧的能力,研究表明,乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。

这个最大摄氧量因人而异,绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言,通过有规律的运动,还是可以在一定程度上提高的。

千万不要放弃运动!

备注:文中截图来自减约

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本文标题:《减肥期间,减掉的脂肪去哪里了?》发布于2022-11-15 01:51:21

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