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每天摄入300卡以内多久能瘦10斤?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:18 次
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摘要: 假设您可以做到每天只摄入300千卡的热量,那您的体重下降的速度会非常的快!大概15天左右的时间,就可以减重10斤。但是,如果要减脂10斤,就不是一件简单的事了。分解1公斤脂肪,需要7700千卡的热量,减去10斤脂肪就需要有38500千卡的...

假设您可以做到每天只摄入300千卡的热量,那您的体重下降的速度会非常的快!

大概15天左右的时间,就可以减重10斤。

但是,如果要减脂10斤,就不是一件简单的事了。

分解1公斤脂肪,需要7700千卡的热量,减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。

按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算,只摄入300千卡的热量,每天就有1500千卡左右的热量缺口。

那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。

如果您的体重比较重,年龄也比较小,那么每天消耗的热量会更多,热量缺口也会越大,不管是减重10斤还是减脂10斤所需的时间就更短了。

但是想法很美好,现实很残忍!

每天摄入300千卡的热量,意味着什么?

300千卡也就是一个大苹果的热量,或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。

当然您也可以啃很多菜叶子。

这是极端的节食减肥。

不管是热量还是营养都不能满足身体的需求。

在体重快速下降的同时,伴随着基础代谢率的快速降低以及不断增强的食欲,当然还有各种负面的心理影响。

因为基础代谢率的下降,您会发现减肥速度越来越慢,以后减肥也会越来越难。

同时,您对食物越来越渴望,甚至到了想到“美食”就流口水、看到面包店就走不动路、甚至梦里都追逐着美食却看得到吃不到的地步。

最终,您暴食了(可能在达到目标体重前,也可能在之后)。甚至以后也会养成暴食的习惯,因为身体时刻担心着“食物短缺”。

然后体重就反弹了!

健康减肥,您可以这样做出调整:

适度的控制热量,同时调整饮食结构,这样就可以健康的瘦下来。

比较合适的热量缺口是每天500千卡。并且不能低于自己的基础代谢率。

这就是说,假如您每天消耗1800千卡的热量,那么您每天实际需要摄入的热量就是1300千卡。

每日消耗的越多,每天实际摄入的也就越多。

减肥期间,您的一日三餐可以这样来搭配:

每一餐都必须要有主食、蛋白质类和蔬菜类,并用上述方法来搭配,这样就可以满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求,并且热量缺口适合,真的是瘦的非常健康,又不易反弹。

我是天星妈,祝您减肥成功!

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字数统计:本文共有 859 个字

本文标题:《每天摄入300卡以内多久能瘦10斤?》发布于2022-11-14 23:46:24

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