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减肥为什么那么难成功?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:21 次
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摘要: 大家好,我是肌哥!当我们在某一天突然发现,我胖了我需要减肥,我需要健身运动。寄希望于这种「快」的解决方法和策略,虽然会在某方面快速下降,但不会持续很久。现在,非常诚实的给你一些建议愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯。希望下面这八点能深刻...

大家好,我是肌哥!当我们在某一天突然发现,我胖了我需要减肥,我需要健身运动。寄希望于这种「快」的解决方法和策略,虽然会在某方面快速下降,但不会持续很久。现在,非常诚实的给你一些建议愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯。希望下面这八点能深刻记忆在脑中,成为大家今后的日常生活习惯。

1.补充蛋白质

在传统的观念中,长辈们都认为早上起床应该吃点清淡的。但其实并不是这样的,经过一个晚上的代谢,身体更需要补充营养。特别是蛋白质!有利于提高一天的新陈代谢。

2.进行一个月低碳饮食

其实,碳水是造成健康和肥胖的主要原因。因此,在你进食低碳水化合物时,你可以依靠高蛋白食物来增加饱足感。鸡蛋、蛋白粉奶昔等。记住,别让自己处在饥饿状态

3.拒绝饮料咖啡茶

热衷于饮料的人来说,你会觉得完全戒除有些困难。但其实,在你的生活里,你并不需要通过饮料单独摄入糖分。尝试着随身带一瓶水或者纯黑咖啡,起初可能会艰难些。但是随着时间推移这是能改变的。

4.无氧练肌,水到渠成

这是一个比较容易混淆的观点,通常人们会将注意力放在减脂上。进行几个月之后可能体重上有些变化,但整体体型依旧如此。所以,锻炼肌肉不仅让你体形更紧致同时也能让你减脂事半功倍。尝试在未来每周进行3次力量训练3次间歇有氧训练。持续两到三个月将会让你提醒发生巨大变化。

5.进行间歇性有氧运动

并不是说有氧运动无效,只是效率较低而已。十分钟的间歇有氧和艰难的力量训练一样有挑战。如果你没有太多时间又要保证力量又要有氧的话。建议你安排十到二十分钟的间歇有氧,每周三次,一分钟冲刺一分钟走路重复进行。这就是这么简单暴利有效

6.每周一次cheating day

可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃,如果你在进行低碳饮食,那么这一天安排一些高碳水饮食吧。稍稍让身体放纵一下,这会让你更加容易进行下去。当然,欺骗日不等于彻底放纵。可以参加聚会但也要避免垃圾食品。

7.不要过度有氧

我认为,每周进行总时长为三到四的有氧运动足以。有氧运动可不像努力工作赚钱一样,你不努力就没钱赚。但是,如果你能过保证以上说的那些,你将实现被动消耗,即使你在睡眠状态,也依然会有大量的金钱进账。哈哈哈哈哈.....过度的有氧,实际上对你的代谢率有负面影响。并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

8.不要纠结食物卡路里

在低碳水饮食期间,你完全无需计算卡路里也完全无需挨饿。但你依旧能减少脂肪。因为,你使用以上的方法这已经让你的新陈代谢大大提高。并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态,你只需要做到对食物质量严格把关。自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物。

如果你做到了以上八点。那么你离瘦就更近一步了,加油!养成好的习惯是需要时间的,相信时间能证明一切。

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本文标题:《减肥为什么那么难成功?》发布于2022-11-14 15:00:32

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