肩部肌肉分哪几块？
?? 肩部肌肉又称上肢带肌。位于我们肩关节的周围，均起自上肢带骨，跨越肩关节，止于肱骨上端，有稳定和运动肩关节的作用。主要由三角肌和肩袖四肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）！
??三角肌是我们肩部的外观表现，也是我们主要锻炼的肩部肌肉，三角肌练的好，会让男生身体显得宽阔，肩宽显腰细，呈现倒三角身材。会让女生身姿挺拔，更有气质！
??肩袖四肌可以预防肩部损伤，维持肩关节的稳定！所以为了保证我们的肩关节损伤降到最低，肩袖四肌的锻炼也必不可少！
如何科学的锻炼肩部肌肉
??科学的锻炼肩部肌肉，一是掌握各个肌肉最有效的锻炼动作，而是合理科学的安排训练计划！
第一、 肩部训练动作推荐
??从外观上看，三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的羽状肌群：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。
??针对三角肌的每一束，我们都有相对应的训练动作：
1. 三角肌整体
??由于三角肌的主要生理功能是让我们得肩关节外展，上提，所以一些推举类的动作可以有效锻炼我们的三角肌整体。例如哑铃站姿推举，弹力带推举等！
2. 三角肌前束
??三角肌前束主要使肩关节前屈并略旋内，所以前平举的动作可以有效锻炼我们的三角肌前束。例如哑铃前平举，弹力带前平举等
3. 三角肌中束
??三角肌中束使我们的肩关节水平外展，上提，所以推荐动作是哑铃侧平举，弹力带侧平举等动作！
4. 三角肌后束
??三角肌后束的主要功能是让肩关节向伸展和水平外展肩关节。所以俯身侧平举动作梦很好肥锻炼但我们得三角肌后束！
5. 肩袖四肌
??肩袖四肌可以肩关节外旋或外展！所以我推荐动作为L侧平举！
第二、科学的训练计划
1. 重量选择
三角肌属于羽状肌群，力量跟爆发力很强。但是大重量训练只能练到力量和围度，不能很好地雕塑线条和形态。
??其次，肩关节也是全身灵活性最好和稳定性最差的关节。所以肩关节是人们最容易受伤的关节。肩部脱臼、肩部拉伤在运动过程中非常常见。而越大的训练重量越不容易控制，也更容易受伤。
??所以肩部三角肌训练，建议采用中等重量、多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。
2.训练顺序
??训练三角肌之前，我们可以先锻炼肩袖四肌，热身！
??因为我们平常做一些俯卧撑动作，或者推举类动作时都会练到三角肌前束，所以三角肌前束在三束中最发达，其次，是三角肌中束，最后，三角肌后束最薄弱
??所以我们训练三角肌三束时，顺序可以安排未先锻炼三角肌后束，其次是中束，最后是前束！
3. 训练组数安排
??选择中等重量，每个动作做3到5组，每组做12到15次
我是keepRunningMen！
