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疫情在家长胖了怎么搞?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:75 次
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摘要: 很高兴收到你的问题,我想说的有很多。看完希望对大家有帮助。我40天还瘦了10斤,过了个疫情总共瘦了20斤[捂脸]我过去几十年都是很胖的,工作后更胖了,大家可以看我发出来的照片,我也是豁出去了。这都是我自己的各种不良习惯造成的。饭前饭后零食...

很高兴收到你的问题,我想说的有很多。看完希望对大家有帮助。我40天还瘦了10斤,过了个疫情总共瘦了20斤[捂脸]

我过去几十年都是很胖的,工作后更胖了,大家可以看我发出来的照片,我也是豁出去了。

这都是我自己的各种不良习惯造成的。饭前饭后零食不断,餐餐吃到12分饱,而且能躺着就不坐着能坐着肯定不站着,从来不运动,甚至连女儿都不想抱,因为觉得干什么都好累啊。用一个字概括就是“懒”。

那人生没有白吃的东西,也没有白偷的懒,长期肥胖很直接的影响到身体,我各项指标严重超标,人没有精神显老,而且脾气暴躁,总是习惯性的在别人身上找问题,总疑神疑鬼觉得老公是不是不爱我了,处在一个负能量的怪圈中,而且膝盖也特别容易受伤,遭受过1次左腿膝盖髌骨骨折,右腿半月板损伤,医生诊断都是超重带来的,因为一般人摔一下很难把膝盖骨折了,最多脚踝扭伤啥的,但是我每次都是伤的膝盖,说起来我的膝盖真的是承受了太多不该承受之重啊。

最大的问题是肥胖让我越来越不自信,开始害怕上台,害怕跟领导汇报,一开口就脸红气喘,害怕跟在乎的人处在一个空间。越在乎的人越在乎的事,就一定会搞砸。接着更加自卑,陷入了恶性循环。也立志去做改变,目标定的特别厉害,一拍脑袋就来,结果都是三分钟热度。想要看书,10分钟后拿起了手机,想要运动,装备买了不少,都在积灰,想要少吃点,都是吃了这顿再说。总结一句话,就是要多废有多废。

受到刺激:在19年底的时候,我的好友来我家玩,把我刺激到了。不到一年的时间,她居然发生了巨大的改变,又瘦又美,由内而外的优雅大方,整个人特别干练,自信。甚至不夸张的说,这次见面的时候有种 当初我对你爱答不理,现在让你让我高攀不起的感觉。那我就酸了啊,没错,我见不得身边朋友突然比我好太多,激发了斗志。头等大事就是把我这160多斤的臃肿身材减下来。

说干就干,各种运动节食付费买课程,看起来挺努力的样子,今天想着我要减肥到100斤,明天想着要跑马拉松???♀?,结果陷入了新一轮焦虑,胖子不是一口气吃出来的,健康减肥慢就是快,怎么坚持下去才是最重要的。想明白这个道理,我就调整饮食结构每天运动5分钟,没错,每天5分钟。

不节食不吃减肥药不剧烈运动,科学减肥在40天内成功瘦身10斤,现在已经瘦了20斤,家人老公都说明显精神了,而且仪态也好多了,期间不节食不吃减肥药不剧烈运动,最重要的是不反弹。而且还在持续的瘦,2020我的目标是再减肥30斤[加油]

在这里,我只想说一句,坚持,傻傻的坚持是达到目标的不二法门。微量开始,超额完成。

??举例:接下来举两个我自己亲身落地有效的例子:第一个是坚持晨读161天的例子,第二个坚持每天5分钟形体打卡的例子,例子中包含了怎么运用微习惯?怎么跟着一群人一起走的远?好习惯好人生是怎么轻易做到的办法。

为什么我之前什么都坚持不了,而晨读打卡这个微习惯一接触就坚持到了现在,已经161天从未间断。最重要的原因就是,它真的足够小足够简单,每天只要一分钟就能完成,小到让你没有理由放弃。所以在我们刚开始想要形成好习惯的时候,我们一定一定要先去培养非常微小的习惯。小到让你无法放弃,当某件事听起来“小的不可思议“时,”大脑会认为它毫无威胁。就根本不会去放弃它。

第二个很重要的原因是我在刚开始打卡的时候鼓起勇气做了一个动作,打卡日更到朋友圈,这个就相当于我在所有亲朋好友领导同事面前许下了承诺,此时我的放弃成本变得特别高,因为大家都是要脸面的人,如果没几天就不更新了,大家会再次给我贴上说说而已的标签,进而再次否定我,为什么会这么说呢?

有几次我没有早起打卡,朋友圈发的就晚了点,结果你们知道吗?平时不给我点赞的同事领导朋友都冒出来了,留言是,打卡越来越晚啦。哎?我就发现朋友圈就算没给你点赞,人家都看着呢。所以为了不被大家看轻,我也不得不早起打卡。这个时候大家发现没有,我无意中养成了2个好的微习惯,晨读?早起。

通过这个案例,我们总结几点:第一,培养微习惯一定一定要去找特别简单的事开始,简单到你无法放弃,比如每天晨读1分钟,或者运动2分钟,千万不要一上来就觉得自己能做的很多,跑它个60分钟步再游泳1小时,那样,有一天没达到,你就开始挫败放弃了。因为人天生喜欢简单轻松的事情的,这个是自然规律,我们不用去考验自己的意志力。在我们采取的所有动作中,最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。大家可以回想一下,什么行为占据了我们生活中的大部分时间?是不是玩手机、看电视、吃零食等?因为他们都是特别简单易行、不需要大的激励的。

我已经减重20斤,并且还在不断的瘦。我胖了这么多年,从来没成功过,那这次是怎么办到的?这次减肥和以往不同的只有一个点,那就是我养成了每天5分钟的形体打卡的习惯,就5分钟,一定没有痛苦,就让我瘦了,很快遇见了每天更自信更精神更美的自己,是不是性价比特别高?那还有什么点能促使我坚持下来的?同样是足够简单,每天都是很单一很简单的动作;同样是发了朋友圈,在19年12.12那天,我拍了个全身图,把自己当时的照片放到了朋友圈,并写下40天后瘦 10斤的承诺;同样是跟着一群小伙伴一起打卡。

那最大的不同就是我找到了我必须坚持锻炼的底层原因,也就是我的人生总目标到底是什么?怎么知道,你在坚持做的事跟你的人生总目标有什么关系呢?多问自己几个为什么就清楚了,为什么我要形体锻炼?因为我想体形好一点。为什么想体形好一点?因为我想让自己更漂亮更专业。为什么要更漂亮更专业?现在这样有什么不好吗?因为我还想做点其他事情,让人生多一点可能性

。所以,你到底想做什么?因为如果有一天我要给别人去做高级培训师,太胖显得太不专业了。到了这里,我把我减肥这个事跟我的人生总目标挂上勾了对吗?这个时候每天5分钟变成了我必须要做的事,而不是可有可无的事。

这里还有一个很关键的点,就是我前面说的晨读,就是因为2019年10月21日的那一次晨读,我每天都忙着学习,因为这一次晨读开始,我的人生开始出现了美妙的变化。追根溯源,你会发现一切都始于那一小步。如果没有第一次晨读打开,现在我还要拼命激励自己减肥,纠结怎么变得更自信,纠结怎么学习知识。这一次晨读启发我 找到了新策略每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。

总结一下:在我们刚开始想要形成好习惯的时候,我们一定要去找性价比很高的微习惯。再说一遍,一定要去培养非常微小的习惯性价比很高的微习惯。小到让你无法放弃。比如说我的目标是要做兼职的高级培训师,那么,我是不是要形体也好一点?所以减肥是跟我的总目标挂钩的。其次,它一定是特别简单好上手,收获大于付出的,比如,每天1分钟晨读,太简单了可实现了是不是,但是短期内就能让让我精神气十足,能量满满,是不是性价比特别高?还可以巧用工具实现高性价比,比如读书,如果我跟你说,用好苹果阅读法一个小时就能翻完一本书,而且还能够把自己想要的东西给他提炼出来,比一个月去读一本书的效果还要好,你是不是也容易坚持读书了?慢慢的用一个又一个好的微习惯去代替我们的坏习惯。接着,你就会掌握越来越多的好习惯 。不需要刻意坚持,你就能变得非常自律!

最后说一下怎么应用微习惯。我说下自己实践下来最核心的三点

1.微量开始,超额完成。目标要小,如果不知道怎么样算小,就选更小的。比如你本来计划写1000字的留言,那定10个字。10个字是你的目标下限,超额就会很开心。

2.少量开始,三个足矣。一开始最多三个习惯同时开始,最好一个。贪多嚼不烂,贪多容易放弃。我目前的2,3个习惯也是通过几个月时间慢慢养成的。养成习惯,慢就是快,当你真正刻意能成功养成一个好习惯的时候。切身感受到好习惯给你带来的好吃了,之后的第二个第三个就水到渠成了。

3.服从计划,不要自欺。我曾经犯过这个错误,觉得我有能力做4分钟平板支撑,虽然我的计划上写着30秒,但是给自己的期待是4分钟,然后结果就是某一天状态不好没完成,心情就很沮丧,觉得自己没完成,几次没完成,结果这个习惯最后就被我放弃了。

4.一个人走的快,一群人走的远,想要坚持下去,找到好的组织非常重要。这也是我做形体俱乐部的原因,成就别人就是成就自己,最好的利己就是利他。

主要就是这样4点,很简单,但高效。

?? 最后送给大家一句话,如果觉得有用,就马上开始行动!

微量开始超额完成,行动是解决一切的问题的关键,用行动倒逼自己成长,不要用自己的时间见证别人的成长。一起行动起来吧!让我们每个人都做自己命运的主人,越自律越自由。

希望对你有用哈,附上我165→165→155→145的照片,第一张也是160多的时候,跟旁边漂亮的新娘比起来,我的大脸真的是扎心了[流泪][流泪][流泪]2020大家一起加油噢!

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本文标题:《疫情在家长胖了怎么搞?》发布于2022-11-14 02:23:51

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