一般来说，你喝完咖啡的45分钟左右，咖啡因开始在你体内发挥功效，让你有提神解乏的感觉，这个状态可能维持3到4个小时，但是，每个人对咖啡因的反应不一样，有的人，喝过咖啡后，被咖啡因影响的时间，可能会持续8到12个小时。
有人建议大家，在睡眠之前6小时停止喝咖啡，我的建议呢，是自己要细心观察自己对咖啡因的反应，及时调整，找到自己的生命节律，而不是简单听“别人”的建议。
每个人的身体情况不一样，而不同品种、不同冲煮方法的咖啡所含的咖啡因也不同，如何喝咖啡不影响睡眠的解决方案，一定是你自己通过仔细体验找到答案的。
你说喝咖啡睡不着觉，我可坚决奉劝你，不要尝试通过经常喝咖啡，来“训练”自己对咖啡的适应性，也许这个现象就是在提示，你不适合喝咖啡，如果你反其道而行之，多喝咖啡，不是损害自己的健康吗？
如果不想影响自己睡眠，又想喝咖啡，可以从以下几个方面做一点“研究”：
第一，喝咖啡时间是否合适？
把喝咖啡的时间提早到九点半、十点的样子，看看是否会影响自己的睡眠。
通常来说，人体会分泌“自带咖啡因”——压力荷尔蒙，在早上8点到九点之间，这个压力荷尔蒙会达到第一个峰值，然后身体会有疲惫感，那么，错过这个峰值喝咖啡，是比较好的喝咖啡时间（你要是很晚才起床，那么这个峰值时间也该错后一点）。
如果改变了喝咖啡的时间，在早上喝咖啡，但是到了晚上还睡不着觉，说明你可能对咖啡因太敏感，你就要下决心改变自己喝咖啡的习惯，不喝咖啡、或者喝无咖啡因咖啡（强调一下，无咖啡因咖啡实际也含少量咖啡因）。
第二，咖啡因摄入是否过量？
这个又牵扯到具体问题具体分析，医生当然会有一个每日咖啡因摄入量的上限，比如400毫克咖啡因。但是，再重申一遍，每个人情况不一样。我发现自己一天只能喝一杯黑咖啡，我朋友就能喝两杯，不会影响睡眠。
你自己的最佳摄入量呢？就只能靠你自己去发现。
第三，除了咖啡外，是否还有摄入咖啡因的渠道？
咖啡里有咖啡因，可是很多其他饮料也含有咖啡因，比如，如果你还喝茶，那么茶里也有咖啡因；再比如，你可能还喝功能性饮料，那么查一查，这些饮料里是否也有咖啡因。甚至巧克力也天然含有咖啡因；低咖啡因或无咖啡因咖啡或茶，也可能含有少量咖啡因。
总之，要自己做功课、做研究，找到适合自己喝咖啡的时间，避免睡眠被咖啡因干扰。
