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喝咖啡睡不着经常喝就能睡着吗?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:38 次
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摘要: 一般来说,你喝完咖啡的45分钟左右,咖啡因开始在你体内发挥功效,让你有提神解乏的感觉,这个状态可能维持3到4个小时,但是,每个人对咖啡因的反应不一样,有的人,喝过咖啡后,被咖啡因影响的时间,可能会持续8到12个小时。有人建议大家,在睡眠之...

一般来说,你喝完咖啡的45分钟左右,咖啡因开始在你体内发挥功效,让你有提神解乏的感觉,这个状态可能维持3到4个小时,但是,每个人对咖啡因的反应不一样,有的人,喝过咖啡后,被咖啡因影响的时间,可能会持续8到12个小时。

有人建议大家,在睡眠之前6小时停止喝咖啡,我的建议呢,是自己要细心观察自己对咖啡因的反应,及时调整,找到自己的生命节律,而不是简单听“别人”的建议。

每个人的身体情况不一样,而不同品种、不同冲煮方法的咖啡所含的咖啡因也不同,如何喝咖啡不影响睡眠的解决方案,一定是你自己通过仔细体验找到答案的。

你说喝咖啡睡不着觉,我可坚决奉劝你,不要尝试通过经常喝咖啡,来“训练”自己对咖啡的适应性,也许这个现象就是在提示,你不适合喝咖啡,如果你反其道而行之,多喝咖啡,不是损害自己的健康吗?

如果不想影响自己睡眠,又想喝咖啡,可以从以下几个方面做一点“研究”:

第一,喝咖啡时间是否合适?

把喝咖啡的时间提早到九点半、十点的样子,看看是否会影响自己的睡眠。

通常来说,人体会分泌“自带咖啡因”——压力荷尔蒙,在早上8点到九点之间,这个压力荷尔蒙会达到第一个峰值,然后身体会有疲惫感,那么,错过这个峰值喝咖啡,是比较好的喝咖啡时间(你要是很晚才起床,那么这个峰值时间也该错后一点)。

如果改变了喝咖啡的时间,在早上喝咖啡,但是到了晚上还睡不着觉,说明你可能对咖啡因太敏感,你就要下决心改变自己喝咖啡的习惯,不喝咖啡、或者喝无咖啡因咖啡(强调一下,无咖啡因咖啡实际也含少量咖啡因)。

第二,咖啡因摄入是否过量?

这个又牵扯到具体问题具体分析,医生当然会有一个每日咖啡因摄入量的上限,比如400毫克咖啡因。但是,再重申一遍,每个人情况不一样。我发现自己一天只能喝一杯黑咖啡,我朋友就能喝两杯,不会影响睡眠。

你自己的最佳摄入量呢?就只能靠你自己去发现。

第三,除了咖啡外,是否还有摄入咖啡因的渠道?

咖啡里有咖啡因,可是很多其他饮料也含有咖啡因,比如,如果你还喝茶,那么茶里也有咖啡因;再比如,你可能还喝功能性饮料,那么查一查,这些饮料里是否也有咖啡因。甚至巧克力也天然含有咖啡因;低咖啡因或无咖啡因咖啡或茶,也可能含有少量咖啡因。

总之,要自己做功课、做研究,找到适合自己喝咖啡的时间,避免睡眠被咖啡因干扰。

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本文标题:《喝咖啡睡不着经常喝就能睡着吗?》发布于2022-11-14 01:46:32

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