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肩颈瑜伽有哪些动作?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:24 次
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摘要: 瑜伽练习肩颈的体式有很多,想要练好肩颈,就需要把脊柱练的灵活,在建立背部肌肉,更多的需要强化背部的肌肉,比如蝗虫式,可以很好的建立背部肌肉,还可以练习肩放松功等等,下面简单介绍几个体式的练习方法:1、反祈祷式金刚坐姿,肩膀向后展开双手在后...

瑜伽练习肩颈的体式有很多,想要练好肩颈,就需要把脊柱练的灵活,在建立背部肌肉,更多的需要强化背部的肌肉,比如蝗虫式,可以很好的建立背部肌肉,还可以练习肩放松功等等,下面简单介绍几个体式的练习方法:

1、反祈祷式

金刚坐姿,肩膀向后展开双手在后背合十,掌跟并拢反转指尖朝上,肩胛骨展平

,吸气时脊柱向上延展,呼气时肩膀向下沉,保持10次呼吸

2、简易鹰式

金刚坐姿,让双手先抱抱自己的肩膀,再让指尖朝上,小臂相互缠绕,掌心相对,感受上背部的拉伸,保持10次呼吸,换边练习

3、弓式

趴在垫子上,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟或者脚踝,吸气抬起下巴、胸腔离开地

面,肩膀向后向下沉,脚跟远离臀部,膝盖去找地面,保持10次呼吸

4、牛面式

金刚坐姿,左手在上,右手在下,双手在背后交扣(扣不到的话可以借用伸展带或者毛巾),保持肋骨内收,胸腔上提,肩膀下沉,保持10次呼吸,换边练习

5、穿针式

从四角板凳式进入,将右手向下穿过左腋窝往左边做延展,掌心朝上,左手向头顶方向延展,指尖点地,保持10次呼吸,换边练习

6、站立前屈

双手十指交扣站立于垫子上,双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣,吸气延展脊柱向上,呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面

保持10次呼吸

7.猫式伸展

以四角板凳式准备,吸气抬头挺胸压腰翘臀,呼气收腹卷尾骨低头向下让脊柱一节节向上拱起来,做5组呼吸

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本文标题:《肩颈瑜伽有哪些动作?》发布于2022-11-14 01:02:30

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