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如何在一个月内瘦10斤?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:17 次
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摘要:个人经验之如何快速健康减肥(综述篇) 轻度肥胖,我相信困扰了许多非体力工作者,由于种种原因,导致体重超标,进而影响个人健康,甚至影响日常社交。 先说一下个人情况,个人已婚,32岁,身高181厘米,减肥前体重170斤左右,属于山东大汉型,5...

个人经验之如何快速健康减肥(综述篇)

轻度肥胖,我相信困扰了许多非体力工作者,由于种种原因,导致体重超标,进而影响个人健康,甚至影响日常社交。

先说一下个人情况,个人已婚,32岁,身高181厘米,减肥前体重170斤左右,属于山东大汉型,50天时间减肥20斤,而且这是一个保守数字,不是特别激进的。下面进入正题,如何快速而且健康的减肥呢?

首先,人体是一个十分复杂的机器,但是又不会违反能量守恒定律,因此,减肥的基本思路就是减少摄入量,加大消耗量,简单的说就是,管住嘴,迈开腿。

管住嘴,主要是减少碳水化合物的摄入,而在碳水化合物中,尤其以淀粉最为重要,我们减肥的原则是,健康快速,因此,我不会完全拒绝碳水摄入,而是要有选择的摄入,既保证我们身体的正常运转,又能达到减肥目的。具体做法,我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考。

迈开腿,做运动,以加大能量消耗。由于缺乏锻炼,因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动,个人不推荐跑步,由于本身体重大,又缺乏锻炼,因此跑步会对身体产生比较大的负担,一是容易造成运动损伤,二是由于体能恢复慢,很难长期坚持。推荐自行车,快步走等运动。自行车可以用以上下班代步,快步走可以选择在晚上,快步行走一小时,行走距离大约是6公里,简单的说,就是每分钟100米的行走速度,强度刚刚好。

下面以我个人为例,说一下每天的饮食和作息。首先早晨六点半起床,不要睡懒觉,起床后先上大号,并且养成每天早晨大号的习惯,然后准备早餐,早餐的话,选择可以一点含淀粉或者糖分的食物,但是不能过多,比如一个馅饼,一个水果,两片面包等等。早餐一定要吃,不可以不吃早餐,但是为什么要吃碳水呢,这是因为早晨起床后,血糖较低,如果不补充碳水,非常影响大脑的正常思考,影响一天的工作,注意,不要喝任何粥!!!什么大米粥,小米粥,八宝粥,通通不要,可以喝一杯纯豆浆。早餐后上班,四公里以内步行,八公里以内自行车。上下班途中的运动非常合适,既不额外占用时间,又能有很好的锻炼效果。上午上班不多说,然后午餐。午餐荤素搭配,肉类以鸡肉为最佳,其他肉类也可以,也可以吃一个鸡蛋。蔬菜以含水量高的为主,尽量不要吃碳水含量高的蔬菜,比如土豆,花生,地瓜一类,午餐不吃主食,同样不要喝任何粥,可以喝蔬菜类的汤,比如菠菜汤,西红柿鸡蛋汤等,饭量以以往的七成为宜。下午上班不多说,然后是晚餐,我的晚餐很简单,就是600毫升左右的纯浓豆浆,豆浆有很好的饱腹感,热量低,同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九点,开始我们的快速行走一小时,运动结束后适量补充水分,早点休息,开始新的一天。

以上均为个人经验以及学习所总结,可以达到快速减肥的效果,同时不会对健康造成很大的损害,适合时间不是非常充裕的上班族。当然,其中很多细节文章中还没有提到,大家有任何疑问可以留言在评论区,我会给予解答供大家参考。在减肥期间的反弹,平台期等细节,我会在后期的文章中进一步说明,希望大家多多支持,觉得有用的朋友请点赞,评论,转发并关注我,我会带来更多更优秀的内容,非常感谢!

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本文标题:《如何在一个月内瘦10斤?》发布于2022-11-14 00:52:23

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