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膝关节炎不能多走路,怎样去锻炼身体?

编辑:诺兰网 分类:知识资讯 首发 阅读量:28 次
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摘要: 感谢邀请。平时在看门诊时,也有不少患者问过我这个问题。“雷主任,我有膝关节炎,路都不能多走,还能坚持运动吗?”我的回答是:膝关节骨性关节炎患者不仅要运动,而且还要坚持运动锻炼!所谓生命在于运动,除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老...

感谢邀请。

平时在看门诊时,也有不少患者问过我这个问题。

“雷主任,我有膝关节炎,路都不能多走,还能坚持运动吗?”

我的回答是:膝关节骨性关节炎患者不仅要运动,而且还要坚持运动锻炼!

所谓生命在于运动,除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶,我们建议在保护下少量运动;其他的70岁以下的年轻人们,请你们勇敢地自由地动起来!

运动方式可以以走平路为主,游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。

尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动(包括健身房常见的爬坡机,反之椭圆机则是比较好的选择),也不建议练习做马步蹲裆的动作(如练臀神器深蹲)。

这些活动均会加重对关节的负荷,从而增加膝关节的磨损。

从长远来看,有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。

而如果不锻炼,膝关节会逐渐僵硬,活动会越来越受限!

除此之外,减肥也很重要!

因为肥胖会加重膝关节的纵向压力,在运动时也会加重膝关节磨损。

尤其避免久坐、久站、久蹲,要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势时而用力过大;少提重物。

膝关节骨性关节炎患者如何锻炼?

1、热身很重要!

膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始,运动锻炼前要有15分钟左右的热身。

可以选择慢走或者原地踏步,运动强度要一点一点加。

2、锻炼前不可服用镇痛药,因为药物可能会掩盖疼痛,不知不觉可能就锻炼超标了,对膝关节造成伤害。

3、刚开始锻炼的时候,一定程度的疼痛是难免的。

但是在运动中要留意它的变化和程度,如果疼痛严重就要立刻停止,改变运动的方法。

不能过多活动的膝关节炎患者如何进行康复训练?

1、股四头肌锻炼

患者坐在椅边或,脚后跟着地,腿伸直向上抬起,使脚跟离地10-375px(注意不是抬得越高越好,应尽量靠近地面),股四头肌持续收缩(感觉到大腿前方紧绷),保持5-10秒钟,然后缓慢将腿放下,休息10秒钟,每次重复10-15遍,双腿可同时进行。

2、床上抬腿运动

患者仰卧位双手放于身旁,将一条腿伸直抬高后保持脚跟距离床面375px(同样不是抬得越高越好,应尽量靠近床面)。

坚持5-10秒钟,然后缓慢将腿放下,抬起另一条腿,交错进行,每次重复20-25遍。

3、不负重下肢关节屈伸练习

患者取仰卧位一侧腿伸直,另一侧腿屈膝屈髋,并用双手环抱膝下,使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。

4、空踩自行车

患者取仰卧或坐位屈膝屈髋进行蹬自行车样动作,每次50下。

以上动作每天重复2-3次。

总之,锻炼的重点是不负重!防止膝关节磨损!肌肉锻炼!

对于自身体质有更高要求的还可以采取更详细、更专业的运动锻炼计划,下次有机会我将单独另写一篇。

注意:关节炎急性期的患者还是以卧床休息为主。

应避免负重运动,必要时应至骨科门诊就诊。

待症状缓解后开始练习不负重或少负重运动;避免跳舞等需要膝关节的半屈位旋转运动,防止半月板损伤。

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本文标题:《膝关节炎不能多走路,怎样去锻炼身体?》发布于2022-11-13 12:32:01

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